Znaczenie Aktywności Fizycznej w Doby Siedzącego Trybu Życia
W dzisiejszych czasach, kiedy coraz więcej osób prowadzi siedzący tryb życia, a dzieci i młodzież spędzają wiele godzin przed ekranami komputerów i telefonów, włączenie do życia odpowiedniej ilości aktywności fizycznej jest szczególnie ważne. Stres, presja społeczna, narastające wymagania i wysokie tempo pracy są codziennością, z którą wiele osób się zmaga. Franciszek Ostaszewski, trener personalny oraz psycholog z Uniwersytetu SWPS, podkreśla kluczową rolę aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego.
Korzyści Aktywności Fizycznej dla Zdrowia Psychicznego
Aktywność fizyczna może być skutecznym narzędziem w radzeniu sobie z trudnościami emocjonalnymi, takimi jak stres, lęk i objawy depresji. Regularne ćwiczenia pomagają w regulacji nastroju i poprawie samopoczucia. Niestety, statystyki dotyczące zdrowia psychicznego są coraz gorsze, a pandemia tylko pogłębiła te tendencje. WHO prognozuje, że depresja będzie jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie i umieralność do 2030 roku.
Regularna Aktywność Fizyczna jako Klucz do Lepszego Zdrowia
Nie trzeba być zawodowym sportowcem, aby czerpać korzyści z aktywności fizycznej. Nawet krótki spacer, jazda na rowerze czy ćwiczenia na siłowni mogą przyczynić się do poprawy samopoczucia. Ważne jest, aby znaleźć aktywność, która sprawia przyjemność i wykonywać ją regularnie. WHO zaleca dorosłym co najmniej 150-300 minut umiarkowanej aktywności tygodniowo, a dzieciom i młodzieży średnio 60 minut dziennie.
Aktywność Fizyczna w Walce ze Stresem
Regularna aktywność fizyczna przyczynia się do zwiększenia wydzielania endorfin, hormonów poprawiających nastrój, oraz serotoniny, dopaminy i noradrenaliny, które regulują nastrój i emocje. Ponadto, aktywność fizyczna pomaga w redukcji poziomu kortyzolu, hormonu stresu, co może zmniejszyć poziom stresu i lęku oraz poprawić zdolność radzenia sobie z sytuacjami stresowymi.
Podsumowanie
Zalety regularnej aktywności fizycznej dla zdrowia psychicznego są niezaprzeczalne. Dzięki niej możliwe jest nie tylko leczenie, ale również zapobieganie depresji i innym zaburzeniom nastroju. Włączenie aktywności fizycznej do codziennego życia jest jednym z najskuteczniejszych sposobów na poprawę jakości życia i zdrowia psychicznego.
Image by inno kurnia from Pixabay
